白袍Clarkの知識充電站

一.  山野知識，緊急狀況 1)  寫出一般女性生理期的1.持續時間2.可能症狀(如體力不佳)，如有女隊員因此而不
    適又該如何舒緩她的痛苦呢（至少寫出三種方法）？ 2)  假設你參與的隊伍在歷經惡劣天氣行程後有一隊員突然發生頭痛及意識不清，發冷
    等狀況，說明你的處理方法。 3)  輕裝時小背包裡要有的東西？嚮導要多帶些什麼？(明確列出 ) 4)  在長程縱走中，如果營柱斷了你會如何處理？

此為一篇東華OB的報告，讀完頗戚戚焉~~
一生至少去爬一趟山吧:)  BY Clark
 
@creature

前言： 人本屬於自然，但現今的科技卻把人類遠遠的拖離自然，囚禁於城市水泥房之
中。因此，很多人畏懼自然，甚而討厭自然......，但事實上，每個人都會有
投入自然懷抱的渴望，就如同折了翼的鳥兒渴望重回天空一 般，但.....我們
卻失去了飛翔的能力！！以下的討論，是帶領我們重回自然的一些基本原則（
方法可自行變通），上山前唯有先將自己打理好，才有精神去欣賞、去投入自
然的懷抱中！

第一類：米飯、麵食
一碗米可煮三碗飯、一碗米可煮九碗稀飯，可依人數、行程天數準備
煮飯的 米與水的比例如下：標高1000M以下 1:1
標高1001M~2000M 1:1.5
標高2001M~3000M 1:2
標高3000M~3500M 1:2.2
標高3500M以上 1:2.5
飯的煮法：先用大火煮至沸→再用最小的火悶燒15~20分鐘，可加些
沙拉油預防黏鍋底
稀飯的煮法：晚餐的米飯量可考慮隔日的早餐稀飯，當日晚餐後將剩
餘的米飯泡水約2.5倍，於方便隔日煮食，煮稀飯要攪動，以免鍋底
焦黑。
五木拉麵系列、統一快煮拉麵等均有調理包，若其它品牌麵條可加湯
塊(雞湯塊.排骨湯塊.牛肉湯塊.素食粉.烹大師)┼肉燥包(超市有專賣)

※女性登山心理與生理 /張蕙芳Email：agee@mail.txg.wownet.net 以往，登山界是男人的天下，所以不論登山的價值、觀念、訓練大多是以父系
為主，雖說在山上只有「人」，沒有「男人」和「女人」的區別，但是女人終究是
要下山的。
●生理篇
我們就從最難啟齒的「好朋友」開始談吧，不論你對自己的週期清不清楚，都
要小心。
因為我們的身體會因為高度氣壓，心理緊張或太過勞累而亂了方寸，導致延遲
或一月多次。我認為基於衛生的理由，最好事前調整(註一)，有一種提前的藥，一
包三顆，要在來之前十天吃，三顆吃完之後的第二天會來。以下是應付突然情況或
來不及調整日期的方法：
1.要特別注意衛生棉(註二)的防水處理，否則再好的牌子也不可能有這麼神奇
的功能。很多人遇到生理期就取消登山，實在是很可惜的事，其實只要自己事前準
備得宜，在山上保健得當，在這麼進步的時代，我們大可寬心去接近山。當然在山
上的保健十分重要，我建議在入睡前用碘酒棉片(註三)輕拭再用濕紙巾清潔，千萬
不要怕冷，怕麻煩，平日時也應注意清潔，否則但感染，你要向誰去訴苦？在經期
間要注意小腹的保暖，若有不適的現象，多吃糖及喝熱開水。
2.很多人會覺得那時候的體力特別差其實那時在沒什麼科學根據，因為心理鬱
卒，自然就走不動了，所以心理要保持愉悅，在山上應不應該戴隱形眼鏡？這個問
題每個人的答案都不一樣，但是我在這裡給戴隱形眼鏡的山胞一些建議:藥水盡量用
小罐子裝，減少裝備的重量，在早晚配戴時，一定要將雙手用濕紙巾清潔乾淨，「人
無遠慮，必有近憂」，急性睫膜炎不馬上處理會造成失明！又，再帶一附鏡框眼鏡，
以備不時之需。
3.再來談女人的胸中之恨，女人大概已經習慣那種不自由了吧，但是在登山的時
候穿戴不合宜的內衣，會使自己功力大減，並且造成傷害(那含有鋼圈的內衣)，所以
最好買運動型內衣(註四)，彈性大，吸汗，透氣，防震(這點因人而異)。男孩子可能
會很受不了停在那裡擦防曬油，但是你問他:你女朋友臉上被曬脫皮，黑斑雀斑，好不
好？他一定搖頭，而且搖得很用力，有些人買到劣質的防曬油(註五)，不但沒有達到
防曬的效果，反而因為太過油膩而吸收紫外線，再加上阻塞毛孔使得面目可憎，一般
防曬油應四－六小時之後在補充一次，不是早上一次，終生受益。
4.帽子也可選擇有UV free的(註六)，否則你只是在遮光而不是遮紫外線！另外，
我也建議頭巾要帶二條，每天遇到有水的時候就清洗乾淨，否則你就是在醃額頭，沒
多久你會發現額頭上多二條皺紋。
5.另外，女孩子最怕的是美腿變蘿蔔，很多人為了這個理由而視登山為畏途，其
實如果步伐正確，用力得當，絕對是爬出一雙健美修長的腿，本人的心得是：腿抬起
及放下時，要非常非常的溫柔，好像怕把地踏破一樣，然後用臀部及大腿的力量將身
體撐起來。在休息的時候，不要將腿彎曲，盡量伸直或稍微抬高，讓血液回流。晚上
休息時，將手掌拱起，利用掌中的空氣拍打肌肉，以免它悄悄地變成肉餅。如果想要
消除疲勞，捏腳趾頭是很好的方法。不過，事前的預防比事後的補救來的重要。每天
走之前，做好暖身運動並且適度拉筋，是很重要的。最後提醒：回家之後，如果腳很
酸，千萬不要痛快地泡熱水澡，明天會變成小兒麻痺！最好先用冷水浸泡，再用溫水
清洗。
●心理篇
以上我講了那麼多，大家一定以為我在鼓勵女孩子在山上當一個嬌嬌女。其實，
我只是提供一些方便可行的方法，希望將傷害減到最低，使那些有所顧忌，有所不捨
的女性都來登山。我最討厭女孩子稍有不順心就呼天搶地，或嬌滴滴的等人來伺候。
在爭取別人尊重之前必須要付出更多。
山隊是一個有英雄主義的地方，以前，我會對自己的角色感到尷尬，因為我覺得
我當不成英雄也當不成美女，後來我才慢慢明白我什麼都不是，只是一個想當原始人
的人，我十分喜歡自己可以這麼簡單地活著，女性登山的心理調適比保養得重要。我
記得有一位學妹問我：學姊，為什麼那些學長都不會累？我只是冷冷地回答：「因為
他們還沒死！」男生的體力的確比女生好，但是EQ也是很重要的，捨得捨得，要得就
要捨，我希望所有的女性同胞都奔向山林，並且好好保護自己，好好當一個山的小孩。
●那裡買
註一：有一種叫做「福月康」的藥，一包80元，一天一粒，三粒吃完之後的第二天
會進入生理期，所以最好在上山前7天前服用。另外還有注射的方法，要去找
醫生處理。
註二：衛生棉有條狀的，會比較清潔，一天更換1-2次就可以，絕對沒有"安全"上的
顧慮，不過心理建設要做好，最好請教用過的人。
註三：碘酒棉片在屈臣氏可買得到，單片包裝，十分好用。
註四：運動內衣在戴安芬可以買得到，或在韻律中心裡也有很多選擇。
註五：防曬油必須選擇清爽好吸收的，如果擦了太油膩的防曬油會阻塞毛孔，
body shop的西瓜霜效果不錯。
註六：FREE這個牌子的專櫃有得買。

        以前常聽到山友們在登山時, 造訪了某某三角點,
        自己登山時也看過有人用腳踩踏著三角點, 看看穩不穩固.
        更誇張地有笑話宣稱: 我把某某山的三角點帶回家作記念了!!!   ######  一個國家級的基本控制點常常在不明原因的情況下損毀或遺失......         為了大區域的控制( 就是決定各個地方的位置 ), 必須建立三角點並測量其
        相互間的位置, 形成三角網系, 其規範如下:   一等三角測量          國家之主三角系( 邊長15km以上 )
                        大城市地區三角系( 邊長 8km以上 )
                        科學研究( 如地殼變動 )

    在此介紹一位對三角點的研究可稱為大師級人物--林淳義先生讓山友認識
，他是台大電機畢業，台大登山社OB，中華民國健行登山會顧問，與中華山岳
野牛隊鄭國棟、基石俱樂部台北友緣隊羅清田和我皆屬台電總處登山社社員。
以下是他所發表的文章，希望能對想瞭解三角點入門的山友有所幫助。
三角點的來龍去脈    林淳義

在這 2009 年 TED 大學的演講中，退伍軍人攀岩家 Matthew Childs 分享了他從攀岩中學到的九大準則。 這些便捷的訣竅也從根本上影響著一個成功的人生。

國考就是你的工作 考國考就要像上班工作般對待。 首先，國考公司是你自己來應徵的，它的門檻不高但在職者眾。 上班時間是：正常的朝九晚五周休二日。你是可以有正常的家庭生活。
工作內容：把指定科目內容整理成你自己的知識。
工作成果驗收：每年定期檢核，要求在一定時間內寫出數份合理的企劃案。
例如：當遇到某狀況時，你的下一步為何、問題解決之道為何、及如何避免問題再生等。

@Lena老師 很多人問我，平時要怎麼練習口說才會進步？ 每個人都說，找外國人聊天啊! 跟朋友說英文啊! 可是現實生活中，哪來的外國人跟你聊天，哪個朋友願意陪你講英文 ^^" 我個人認為，另一招有效的方法，就是「跟讀」shadowing (這也是我國中、高中持續每天不間斷的練習方法喔~ 有用才推薦給大家^^) 「跟讀」的意思是，找一個聽力檔，配合文字稿， 像鸚鵡學話般，跟著speaker一起說，間隔1秒內， 並且盡力去模仿他的語調、語氣、重音、速度