白袍Clarkの知識充電站

新北市游泳代表隊總教練許安東老師   1.游仰式時，不論在練習或比賽，絕不可頻頻回頭看是否快碰牆。 2.練習時不可草率、摸魚應付。 3.在未完成一個課程項目中，絕不可中斷。(除非是絕對緊急時) 4.自由式滾轉前或出發及轉身第一次划手不要換氣。 5.至少能做比你同年紀的人三倍量的伏地挺身。 6.每一次的划手都要求最長划距。

    與其迷信神奇的聰明藥、或花大把銀子去上大腦補習班，不如試試以下十種在生活中 可以簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式，在新的一年讓你的大腦更靈光。 1 玩出創造力 使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步 也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一 次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。 2 培養急速反應能力 任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆

教練也可能不知道的6個效率運動訣竅 1 有這麼好的事？ 小變化讓燃脂效率提升1.5～2倍！
如果妳長期以來習慣每天健走60分鐘，專家建議，每週選1-2天，
在健走時，間歇性的加上幾小段溫和的慢跑，這樣不但可以多消耗1.5～2倍的熱量，
在運動後，能維持更長時間的高代謝率。
這種中到低強度的間歇運動方式，可以給身體更多鍛練和刺激，對加速瘦身也很有效。
美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現，間歇運動雖然效果快速，
但是如果強度太過、或每週次數太多，都可能造成運動傷害。
最好的方式是，每週5次的低強度有氧運動中，最多選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練。

１０個最佳時間 你知道在什麼時候做什麼事情是最好的嗎？
告訴你幾種保健方式的最佳時間。 ●1.唸書的最佳時間 早上醒來頭腦一定會昏昏的，但去洗把臉後，就會清醒多了，這時也是頭腦最清醒的時候，
而在此時唸書或是記東西都會比較容易喔！