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新北市游泳代表隊總教練許安東老師

1.游仰式時，不論在練習或比賽，絕不可頻頻回頭看是否快碰牆。

2.練習時不可草率、摸魚應付。

3.在未完成一個課程項目中，絕不可中斷。(除非是絕對緊急時)

4.自由式滾轉前或出發及轉身第一次划手不要換氣。

5.至少能做比你同年紀的人三倍量的伏地挺身。

6.每一次的划手都要求最長划距。

7.能持續跑1600公尺或多於1600公尺而不停。

8.在學校拿到好的成績，因此能留在泳隊裡。

9.在每一次競賽的每一個項目都不害怕。

10.陸上自我訓練(伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓等)每週至少做三次。

11.練習全勤或近乎全勤。

12.常常求教於教練(因為你知道你得到的指導越多,你就會游得越快) 。

13.和隊上或其他真正的泳者看齊學習。

14. 四式都要訓練。

15.每次練習完都要比練習前更好。

16.自由式,仰式要不斷地用你的腿踢，而不是只讓他們平衡身體而已。

17.練習中喝水或運動飲料。

18.所有早晨練習都出席。

19.每次練習前或練習後吃些營養的點心。

20.不抱怨。

21.寧願游泳而幾乎不願意做其它任何事。

22.游泳比賽時準時熱身。

23.比賽最後會為了接力而留下等待。

24.對教練幫你報名的任何項目你都欣然接受去游。

25.每次賽前、賽後，都和你的教練密切聯繫。

26.總是試著儘你所能參與每一賽事，即使那是你很不想游的比賽。

27.以尊重對待你隊上的每一個人。

28.練習時喜愛耐力游，因為你知道耐力游對你有益處。

29.看待練習中的每一個轉身，就彷彿是比賽時的轉身。

30.看待練習中的每一個碰牆，就彷彿是比賽時的碰牆。

31.練習中不要做單臂蝶式，除非它是一個姿勢訓練單元。

32.當你的教練在講話時要注意聽。

33.當你的教練在講話時絕對不要說話。

34.絕對不要找藉口離開泳池。

35.訂定練習的目標和比賽的目標。

36.知道所有你自己最好的成績(甚至百分秒) 。

37.吃有益於游泳的食物。

38.準時睡覺，因此你不會太累而影響到隔日的練習。

39.練習提早到達，而不是準時到達而已。

40.除非必要，練習時不提早離開。

41.是每次最早下水，而最晚離開水的人，你在水裡多少時間就獲得多少收穫。

42.不忘記裝備(水瓶、泳帽、蛙鏡等) 。

43.每天做伸展操至少10-15分鐘。

44.有企圖心試著學習新的事物(例如新的出發、划法、或轉身)

45.知道世界上所有最好游泳者的名字和紀錄。

46.能做你同年齡小孩5倍的仰臥起坐。

47.能拉你年紀值的單槓。

48.每天幫忙準備泳池的事，因為你等不及要開始練習。

49.至少思考10次較積極的想法，而不去想消極的想法。

50.把你的游泳視為比黃金更可貴。

評分表
46-50 恭喜你！你是真正的行家
41-45 你已經快達到目的了
36-40 你比你想像的更接近目標了
31-35 你在往你的目標邁進
26-30 才剛開始！加油！

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忙的時候，想要休息；渡假的時候，想到未來。
窮的時候，渴望富有；生活安逸了，怕幸福不能長久。
該決定的時候，擔心結果不如預期；看明白了，後悔當初沒有下定決心。
不屬於自己的，常常心存慾望；握在手裡了，又懷念未擁有前的輕鬆。

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