※女性登山心理與生理 /張蕙芳Email：agee@mail.txg.wownet.net
以往，登山界是男人的天下，所以不論登山的價值、觀念、訓練大多是以父系
為主，雖說在山上只有「人」，沒有「男人」和「女人」的區別，但是女人終究是
要下山的。
●生理篇
我們就從最難啟齒的「好朋友」開始談吧，不論你對自己的週期清不清楚，都
要小心。
因為我們的身體會因為高度氣壓，心理緊張或太過勞累而亂了方寸，導致延遲
或一月多次。我認為基於衛生的理由，最好事前調整(註一)，有一種提前的藥，一
包三顆，要在來之前十天吃，三顆吃完之後的第二天會來。以下是應付突然情況或
來不及調整日期的方法：
1.要特別注意衛生棉(註二)的防水處理，否則再好的牌子也不可能有這麼神奇
的功能。很多人遇到生理期就取消登山，實在是很可惜的事，其實只要自己事前準
備得宜，在山上保健得當，在這麼進步的時代，我們大可寬心去接近山。當然在山
上的保健十分重要，我建議在入睡前用碘酒棉片(註三)輕拭再用濕紙巾清潔，千萬
不要怕冷，怕麻煩，平日時也應注意清潔，否則但感染，你要向誰去訴苦？在經期
間要注意小腹的保暖，若有不適的現象，多吃糖及喝熱開水。
2.很多人會覺得那時候的體力特別差其實那時在沒什麼科學根據，因為心理鬱
卒，自然就走不動了，所以心理要保持愉悅，在山上應不應該戴隱形眼鏡？這個問
題每個人的答案都不一樣，但是我在這裡給戴隱形眼鏡的山胞一些建議:藥水盡量用
小罐子裝，減少裝備的重量，在早晚配戴時，一定要將雙手用濕紙巾清潔乾淨，「人
無遠慮，必有近憂」，急性睫膜炎不馬上處理會造成失明！又，再帶一附鏡框眼鏡，
以備不時之需。
3.再來談女人的胸中之恨，女人大概已經習慣那種不自由了吧，但是在登山的時
候穿戴不合宜的內衣，會使自己功力大減，並且造成傷害(那含有鋼圈的內衣)，所以
最好買運動型內衣(註四)，彈性大，吸汗，透氣，防震(這點因人而異)。男孩子可能
會很受不了停在那裡擦防曬油，但是你問他:你女朋友臉上被曬脫皮，黑斑雀斑，好不
好？他一定搖頭，而且搖得很用力，有些人買到劣質的防曬油(註五)，不但沒有達到
防曬的效果，反而因為太過油膩而吸收紫外線，再加上阻塞毛孔使得面目可憎，一般
防曬油應四－六小時之後在補充一次，不是早上一次，終生受益。
4.帽子也可選擇有UV free的(註六)，否則你只是在遮光而不是遮紫外線！另外，
我也建議頭巾要帶二條，每天遇到有水的時候就清洗乾淨，否則你就是在醃額頭，沒
多久你會發現額頭上多二條皺紋。
5.另外，女孩子最怕的是美腿變蘿蔔，很多人為了這個理由而視登山為畏途，其
實如果步伐正確，用力得當，絕對是爬出一雙健美修長的腿，本人的心得是：腿抬起
及放下時，要非常非常的溫柔，好像怕把地踏破一樣，然後用臀部及大腿的力量將身
體撐起來。在休息的時候，不要將腿彎曲，盡量伸直或稍微抬高，讓血液回流。晚上
休息時，將手掌拱起，利用掌中的空氣拍打肌肉，以免它悄悄地變成肉餅。如果想要
消除疲勞，捏腳趾頭是很好的方法。不過，事前的預防比事後的補救來的重要。每天
走之前，做好暖身運動並且適度拉筋，是很重要的。最後提醒：回家之後，如果腳很
酸，千萬不要痛快地泡熱水澡，明天會變成小兒麻痺！最好先用冷水浸泡，再用溫水
清洗。
●心理篇
以上我講了那麼多，大家一定以為我在鼓勵女孩子在山上當一個嬌嬌女。其實，
我只是提供一些方便可行的方法，希望將傷害減到最低，使那些有所顧忌，有所不捨
的女性都來登山。我最討厭女孩子稍有不順心就呼天搶地，或嬌滴滴的等人來伺候。
在爭取別人尊重之前必須要付出更多。
山隊是一個有英雄主義的地方，以前，我會對自己的角色感到尷尬，因為我覺得
我當不成英雄也當不成美女，後來我才慢慢明白我什麼都不是，只是一個想當原始人
的人，我十分喜歡自己可以這麼簡單地活著，女性登山的心理調適比保養得重要。我
記得有一位學妹問我：學姊，為什麼那些學長都不會累？我只是冷冷地回答：「因為
他們還沒死！」男生的體力的確比女生好，但是EQ也是很重要的，捨得捨得，要得就
要捨，我希望所有的女性同胞都奔向山林，並且好好保護自己，好好當一個山的小孩。
●那裡買
註一：有一種叫做「福月康」的藥，一包80元，一天一粒，三粒吃完之後的第二天
會進入生理期，所以最好在上山前7天前服用。另外還有注射的方法，要去找
醫生處理。
註二：衛生棉有條狀的，會比較清潔，一天更換1-2次就可以，絕對沒有"安全"上的
顧慮，不過心理建設要做好，最好請教用過的人。
註三：碘酒棉片在屈臣氏可買得到，單片包裝，十分好用。
註四：運動內衣在戴安芬可以買得到，或在韻律中心裡也有很多選擇。
註五：防曬油必須選擇清爽好吸收的，如果擦了太油膩的防曬油會阻塞毛孔，
body shop的西瓜霜效果不錯。
註六：FREE這個牌子的專櫃有得買。
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