前言

人本屬於自然,但現今的科技卻把人類遠遠的拖離自然,囚禁於城市水泥房之
中。因此,很多人畏懼自然,甚而討厭自然......,但事實上,每個人都會有
投入自然懷抱的渴望,就如同折了翼的鳥兒渴望重回天空一 般,但.....我們
卻失去了飛翔的能力!!以下的討論,是帶領我們重回自然的一些基本原則(
方法可自行變通),上山前唯有先將自己打理好,才有精神去欣賞、去投入自
然的懷抱中!

上山前:

1. 行前會議:

行前會議是隊伍出發前,分配工作及做隊員間溝通的時機,通常會安排一到兩
次的行前(視路線而定,甚至更多),領隊會將工作分配下去(如租車、公文
、器材....等),並解釋上山行程及可能遇到的狀況,還有體能要求,隊員則
必須將自己可能的困難提出,好事先防範(如有一些隱疾等等),因此,行前
會議是務必出席的,一方面瞭解狀況,一方面也可熟悉認識同隊隊員,培養默
契。

2. 體能訓練:

體能的要求並非是為了到山上玩樂用的,而是為了突發狀況時,自救救人的基
本武器!建議平時去跑夢幻跑道(請洽熱帶魚marathon板),或者去跑柴山,但
下坡請用走的,千萬不要用跑的,以免傷到膝蓋;另外,游泳或到健身房中走
樓梯、踩腳踏車,也是不錯的選擇。但!!最好的體能訓練,還是背著背包上
山去!!

3.出發前準備:

  i: 地圖及行程資料必須讀熟。

  ii:私糧及中餐採買齊全(中餐一般攜帶餅乾類《夾心的較能入口》,但最好
    不要都買甜的,很容易吃膩!有些人會帶些八寶粥或花生仁湯,缺點是太
    重,可多試幾種,找出適合自己體力及口味的午餐)
    ※有些女生中餐如果沒吃好一點,下午就走不動了,自己要注意一下!!

  iii:分公裝時要準時,並且牢記自己帶了哪些東西!

  iv:背包裝填:
     (1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。
     (2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭,以免行進時絆到自己!
     (3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方),這樣
        重心很不穩,背起來會很累!
     (4)背包打好後要記住自己背了什麼東西並記住每種東西擺放的位置,不要
        等到要拿東西時又得把背包整個倒出來!(附一張示意圖)
     (5)背包打好時背上背包走一走晃一晃,看看重心穩不穩,或是背上有沒有
        突出物,即背起來舒不舒服!(如不行,就重新打包吧!)

  v:服裝(非雪季)及鞋子:
         大部分的穿法式三件式,裡面是排汗衣,中間是保暖層(如羽毛衣或是
         pile),外面是擋風層(如 Gore-tex);行進間以不會太熱為原則,
         一休息,馬上穿上外套,避免著涼!鞋子方面一定要穿登山鞋(為了你
         自身的安全!),登山鞋的選購以鞋底為主,只要鞋底有黃金大底的圖
         案就可以買!(登山鞋通常鞋面和鞋底是不同廠商作的),有 Gore-tex
         的不錯,沒有也無所謂。上山前要將皮革部分圖上保革油,以保護皮革
         及增加防水性!(不要塗到縫線處,避免縫線氧化!),下山後也要將
         鞋子洗淨、陰乾(非晒乾)後再塗上一層保革油!

   P.S.建議走路時綁上頭巾,一方面可吸汗,一方面可幫頭部保暖。

在山上時:

1.『準時』在出發時間、地點集合!

2.背背包時要把肩帶等調整好,可請有經驗者幫忙調整。

3.關於行進方式

  *上坡時不要走幾步就停下來喘氣,最好以等速度,不疾不徐的一直慢慢走,
  切忌經常休息,這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下
  來(大部分的說法是一個小時休息10分鐘),否則容易著涼,且易使體力透
  支,尤其冬天時容易會抽筋!

  *休息時要面朝來處,記憶當地景物,並作好判圖工作,確定是不是在預定的
   路線上,也可避免迷途時找不到退路!

  *下坡時,要慢而沈穩,切忌蹦蹦跳跳,不然膝蓋軟骨會受傷,造成永久幸運
   動傷害!(下坡時可帶護膝保護之)

  *行進間最好能保持可見到前後對有的距離間隔,以應付突發狀況,
   避免個人迷途!

4.如何保持體力

   i:避免上山前熬夜(不要太興奮睡不著覺)。
  ii:避免停停走走。
  iii:衡量自身體力,不要逞能背多(但也不可故意裝作背不動!)
  iv:有些女生中午一定要吃的好,下午才走的動,所以要知道自己狀況,
      不要跟大家一樣,中餐草草解決!
   v:晚上儘早睡覺,並要有高品質的睡眠!(如後討論)

5.注意保暖

    不論是在行進間休息,或是到營地後,保暖工作都是第一個要作的,排
    汗衣會是你不可或缺的幫手!休息時務必選擇避風的地方,營地亦同,
    不要選在風口處!

    另外可帶禦寒帽子、圍巾、手套、及替換的毛襪,這樣在營地的晚上就
    不會冷的發抖!(3000公尺以上,夏天晚上亦不到10℃)。而替換毛襪只
    能在營地穿,隔天要走時,必須再換襪子,否則明天就沒有乾淨襪子可
    穿了。

6.到營地後

   i: 穿上衣服,保持體溫,並搭好帳篷!
  ii:將當日及隔晨會用到的公裝拿出來(如鍋具、爐子、食物等),集
      中放好。

iii:領隊會分配人員取水、炊事等等工作,盡量多動手幫忙去作,不要
      站著發呆----除非身體不舒服;如不舒服,立刻告知領隊或嚮導!
  iv:公事弄好後再開始整理私裝、帳篷內務、准備好碗筷。

   v:長程縱走幾天後通常行動會較呆滯,但仍要把握越早弄完越早休息
      的原則,爭取休息級睡眠的時間!

  vi:用餐完畢,如水源充足,可直接取水洗滌碗筷(也可用湯洗乾淨即
      可),(洗碗水要和廚餘一起處理,不可任意頃倒),如水源不夠
      ,則用衛生紙or濕紙巾擦乾淨即可。-----不可用人工清潔劑!

vii:睡覺前將爐頭及營燈收好,套上套子,以免受潮;背包要上背包套
      ,置於不會積水的地方,以免下雨弄溼!另外鞋子可以擺進背包套
      內,避免露水弄溼!還有一點拭除餘還有垃圾要收好,綁緊,以防
      黃鼠狼或黑熊來翻動取食!

7.如廁及垃圾問題

   i:上廁所方面有幾點原則:
        (1).路旁15公尺內不可放地雷!
        (2).營地及水源附近30公尺內不可上廁所!
           (尤其是水源旁,最好翻過一個小稜線再上廁所,避免污染水源)
        (3).如在溪谷旁,要到下游處上廁所,不然..........
            and現在上山都會帶小鏟子,請先挖洞再上廁所,完事後把衛生紙燒
            掉(以不會引發火災為原則!),覆土埋好。(衛生紙需三年才
            能腐化,所以最好燒掉!)

  ii:垃圾除了廚餘外,一律帶下山,廚餘應盡量減少(菜單要適量,盡量
      少用油),剩菜盡量吃光,或可當明天稀飯的配料。另外廚餘也要以
      掩埋法處理!!(要挖30公分深)

8.如何得到高品質睡眠
      維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源!要擁有好的睡眠品質,除
  個人天賦異稟外,最重要的還是睡前的準備工作。

     i:帳篷下方凹凸物盡量夷平,帳篷旁要挖排水溝,避免積水。

    ii:帳篷外帳一定要拉開,釘好營釘,避免帳內反潮。內帳最好留通風口
        ,保持帳內流通,不要因為天冷就把門窗關的死死的,這樣空氣不流
        通,反而會睡不好。

   iii:睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊,單人鋁箔的太薄,下面有小石頭
        都會感覺到!
    iv:睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿,可減低疲勞;睡覺時也可把腳
        稍微墊高,增加尿酸代謝效率!

     v:睡覺前要上好廁所(半夜起來上廁所是很痛苦的事!),在頭邊放一
        瓶水還有頭燈,在帳篷內睡覺晚上經常會被渴醒。
    vi:帳內東西擺整齊,不關睡覺的東西最好都收進背包中,雪季爬山這
        點尤其重要!

   vii:溼襪子可放進睡袋中,用體溫烘乾法烘乾,但大多數女生勿試,因
        為不但烘不乾,還會睡不好覺!(女生手腳容易冰冷,建議穿乾襪
        子睡覺)
  viii:準備一條毛巾,可擦乾帳內溼氣。
    ix:不要穿太多衣服睡覺,這樣不會比較溫暖,反而會讓你睡得不舒服。

  ※以下所討論均已台灣登山環境的狀況為準,不適用於海外遠征等緯度、
    高度不同之區域!

1.小背包及求生包中必備物品

    (1) 小背包

        打火機、哨子、雨衣褲、口糧、水壺、鋼杯、地圖、指北針、
        禦寒衣物、頭燈、求生包等物品。(可能的話還要帶爐頭、瓦
        斯、雨布、繩子、及手機)

    (2) 求生包

        內含打火機、火柴、火種、蠟燭、細鐵絲、高熱量食品、針線
        、求生紙(或大塑膠袋)、應急藥品等。

2.迷途(此處僅討論個人迷途):
  預防方法:行進間不脫離隊伍,維持可互相看見的原則。

  迷途後之應變方法

      (1) 鎮定精神,不要再亂走,就算有體力也不要自行尋路!
      (2) 找避風處休息(但不可太隱蔽,以至別人找不到你!),拿出禦寒衣物。
      (3) 吹哨子,三聲為一單位,如有人回應,要直接喊『救命』,
          不要喊『我在這裡』!(*可以在哨子中加點水,可使哨音
          變尖,在樹林中傳的較遠)
      (4) 如無回應,休息一下,繼續吹,並做過夜準備!

          過夜原則:
          鎮定精神、避風(但不可太隱蔽)、分配自己帶的糧食、善用
          背包中的資源、點根蠟燭會讓人較有安全感(最好能升個火)
          、在旁邊明顯處放置顏色鮮明的東西(如紅色背包套),以利
          他人找尋!

      (5)等待救援。

3.失溫
  預防方法:隨時注意保暖原則,儘量不要讓身體失掉!
  處理原則:到營地後立刻換下溼的衣服,如覺得身體不適、發抖不停,
          立刻告知領隊、嚮導。

4.中暑或熱衰竭

  預防方法:(1)不要穿太多衣服走路(以個人而定,但也不要因此著涼),以
                       至汗水流不出來,導致中暑。
                    (2)要適時補充流失的水分及鹽分,避免中熱衰竭!

  處理原則:(1)到陰涼處休息,解開束縛(如第一個釦子、腰帶等)
                    (2)臉部潮紅者(中暑)要抬高頭部,擦拭涼水,降低體溫;臉色
                        發白者(中熱衰竭)要墊高腳部。
                    (3)如患者清醒,可給予水分(可酌量加入鹽巴)。
                    (4)多休息

5.抽筋、扭傷、或外傷

  處理原則

抽筋時可吃些鹽分or補充電解質(ex:舒跑),坐下休息,等領隊來處理(注意保溫);
扭傷或外傷,請就地(必須是安全無虞的地方)休息,等待領隊及嚮導來幫你解決。
6.頭痛

  頭痛大部分是在營地時才會發生(運動中不容易頭痛),一部份原因是氣壓
  太低(氧分壓不夠)所引發的高山反應(2200公尺以上就有可能有高山反應
  因人而異);另一部份原因是頭部未保溫、散熱太快,導致太陽穴附近微
  血管收縮,引發頭痛,治療法就是戴上帽子,走動走動,呼吸新鮮空氣即可
  。(先行睡覺休息或是吃顆頭痛藥都有效,但不要因胃口不佳就不吃東西,
  這樣只會更糟糕!)。

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